1:1 oppfølging (digital helseveiledning & online coaching)
Individtilpasset veiledning basert på dine behov, mål, skader, medisinske hensyn, preferanser og eventuelle intoleranser/allergier. Oppfølgingen skjer digitalt som helseveiledning, kostveiledning og online coaching – og passer både hvis du vil ha bedre helse og mer overskudd, og hvis du vil prestere bedre og få mer utbytte av trening.
Hva du får i 1:1 oppfølging
Målet er varig endring og bedre livskvalitet, ikke bare «vær flinkere denne uka». Oppfølgingen er fleksibel og bygges rundt deg og hverdagen din – som digital helseveiledning, praktisk kostveiledning og online coaching over tid.
Innholdet i veiledningen er individuelt, men kan inneholde:
- Fra 1–4 videosamtaler i måneden, alt etter behov.
- Ukentlige oppgaver for å nå målene dine og få varige resultater.
- Arbeid med dine faktiske utfordringer innen kosthold (kostveiledning), trening/aktivitet, søvn, stressmestring og/eller mental helse*.
- Individtilpasset plan for kosthold, trening og aktivitet, søvn og/eller stressmestring.
- Verktøy for å måle framgang i kroppssammensetning, søvn, energinivå, stress m.m.
- Full tilgang til Abel-appen og ubegrenset meldingsflyt med svar innen 24–48 timer.
Mål kan være: livsstilsendring og bedre helse, mer overskudd i hverdagen, føle seg bedre i egen kropp, mindre vondter, vektnedgang, økt muskelmasse, bli sterkere, løpe raskere, spise bedre som vegetarianer/veganer, eller støtte ved livsstilssykdommer (f.eks. diabetes type 2, høyt blodtrykk, høyt kolesterol) – samt IBS.
* Med «mental helse» menes lettere utfordringer knyttet til egen trivsel, kroppsbilde, forhold til mat, ugunstige tankemønstre, stress, og det å få hverdagen til å fungere bedre.
** Pris avhenger av hvor tett oppfølging du ønsker (antall samtaler per måned, type innhold osv.).
Treningsprogram og aktiviteter
Fullt treningsopplegg og aktivitetsplan er inkludert i oppfølgingen via Abel-appen. Programmet lages ut fra målene dine, utstyret du har tilgang til, og eventuelle begrensninger (tid, skader, turnus, miljø osv.).
- Styrketrening: Du får konkrete sett, repetisjoner, vekt og tempo. Alt har videodemonstrasjon og forklaring. Programmet justeres ukentlig ved behov, og oppdateres typisk ca. hver 12. uke. Du kan sende video for teknikktilbakemelding.
- Kondisjonstrening: Du får beskrevet hvordan økten skal gjennomføres – oppvarming, hoveddel, varighet og intensitet (f.eks. rolig sone, intervaller osv.).
- Fysisk aktivitet: Vi bygger også inn helt vanlige aktiviteter som passer livet ditt: gå tur, gruppetimer, langrenn, sykling, hagearbeid, svømming m.m. Poenget er ikke “tren mer”, men “få inn riktig type aktivitet på en måte du kan leve med”.
- Du kan enkelt loggføre egne økter du gjør utenom planen, rett i appen.
Kostholdsplan og kostveiledning
Du får en individtilpasset kostholdsplan basert på målsetninger, allergier, intoleranser og preferanser – og hvor mye energi du faktisk trenger.
Planen er ikke ment som en streng «vei alt du spiser»-plan. Den skal gi retning, inspirasjon, porsjonsstørrelser og variasjon uten at du må bli robot – kombinert med løpende kostveiledning og online coaching rundt valg i hverdagen.
- Ukesplan med varierte retter gjennom uka.
- Steg-for-steg fremgangsmåte, tilberedningstid og ingrediensliste for hver rett.
- Du ser næringsinnhold – både for hele planen og for hver enkelt rett.
- Du kan generere handleliste automatisk basert på planen.
- Tilgang til hundrevis av oppskrifter i Abel – også utover det som ligger i planen din.
- Mulighet til å legge inn egne retter og matvarer du spiser i tillegg.
Klar for å starte?
Bruk kontaktskjemaet og kryss av for «1:1 oppfølging». Skriv kort hva du ønsker hjelp med – for eksempel digital helseveiledning, kostveiledning, online coaching rundt søvn og stress, livsstilsendring, vektnedgang, mer energi eller prestasjon i trening – så svarer jeg på e-post.
Ta kontakt →